瞧一瞧：《跑男4》收官，忘不掉的是大黑牛李晨的胸肌！

导语：《奔跑吧兄弟》在7月1日晚播出了第四季的最后一期节目，在一片不舍的掌声中完美落幕。像小编这种资深观众，是超级不舍得《跑男4》结束的，毕竟结束了我就再也不能舔李晨大黑牛的屏了!忘不掉大黑牛李晨的胸肌！

wuli大黑牛李晨绝对是跑男兄弟的身材担当啊!在14年跑男开始录制时，李晨为了在节目中更好地“奔跑”，一天吃5顿健身餐，增肌20多斤。其实就是为了有足够的体力可以和未知的对手对决!

紧身T恤根本不能掩盖完美的胸肌线条，健硕的胸肌“呼之欲出”了。

青筋暴起的手臂张扬扑面而来的雄性气息，让众多妹子完全把持不住。

360度无死角的健美胸肌，分分钟都想让人伸出手捏捏看。

下面教大家练出李晨款胸肌的小tips：

一、平板哑铃卧推

• 要点1：身体平躺与平板训练凳上，双臂伸直垂直于地面，掌心朝前紧握哑铃

• 要点2：双肩收紧，屈臂下放哑铃至胸部外缘，至大小臂弯曲90°，停留片刻。在最低点时，上臂与身体水平夹角为45°左右

• 要点3：胸部带动手臂发力，沿垂直方向推起哑铃至初始位置

二、平板哑铃飞鸟

• 要点1：身体平躺与平板训练凳上，双臂微屈垂于地面，掌心相对，水平下放哑铃

• 要点2：胸部主动发力，带动双臂，上抬回复至初始位置

三、哑铃仰卧屈臂上提

• 要点1：平躺与训练凳上，平行于地面，躯干、大腿、双臂呈一直线，双手紧握哑铃

• 要点2：收紧核心，胸部带动双手发力，直臂上抬哑铃至垂直位置

四、上斜哑铃卧推

• 要点1：调整上斜板坡度至15°-30°范围，双臂伸直垂直于地面，掌心朝前紧握哑铃于头上

• 要点2：双肩收紧，屈臂下放哑铃至胸部外缘，至大小臂弯曲90°，停留片刻

• 要点3：胸部带动手臂发力，沿垂直方向推起哑铃至初始位置

五、上斜哑铃飞鸟

• 要点1：调整上斜板坡度至15°-30°范围，臀部坐稳，背部贴板后靠。双臂微屈垂于地面，掌心相对，水平下放哑铃<不想被拆迁该怎么处理拆迁
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• 要点2：胸部主动发力，带动双臂，上抬回复至初始位置

六、下斜哑铃卧推

• 要点1：调整斜板坡度至负15°-负30°范围，双臂伸直垂直于地面，掌心朝前紧握哑铃于头上

• 要点2：双肩收紧，屈臂下放哑铃至胸部外缘，至大小臂弯曲90°，停留片刻

• 要点3：胸部带动手臂发力，沿垂直方向推起哑铃至初始位置