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老年保健体操的做法《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:48:01 阅读: 来源:藤席厂家

老人做一些过度劳累的运动担心身体受不了,但是不做运动又担心身体因此变得不健康,老年人平时在健身的时候多数人会选择健康操的做法来完成,这样的健体操主要是为了健康身体,让体质变得更好,要记得在做健体操的时候坚持锻炼,让身体得到健身的效果,但老年保健体操的做法到底有哪些呢?

头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

扩胸活动

站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

交叉摆掌

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

当老年在做健体操的时候就可以按照这样的方式来做,让体质变得更好,更有活力,更有朝气,而在做老年健体操的时候姿势要柔美,该做的动作必须要完整的做,这样的做才是最好的,做保健操的时候要避免让体质受到不好的损伤,老人不要过度的要求自己,只要坚持就行了。

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