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超重女孩减肥100斤瘦下来只需两招1

发布时间:2020-02-28 20:55:07 阅读: 来源:藤席厂家

近日,俄罗斯女孩坦尼娅·雷巴科娃在网络上走红,原来坦尼娅曾经重达214斤,经过几年的努力,她成功甩掉100斤的赘肉,身材变得非常好,迈入了女神的行列,整个人也变得非常自信,其减肥前后的对比照片更是惊呆众网友。谈到自己的减肥秘籍,坦尼娅表示只有两招:坚持科学饮食以及每周游泳三次。

一、科学饮食

我们都知道,肥胖的主要原因就是吃得不合理造成的,由于食物中都含有热量,所以进食的时候就会将热量摄入到体内,一旦摄入的热量多于身体消耗的热量,那么多余的热量就会转换成脂肪堆积在体内,致人发胖。那么该如何才能做到科学饮食呢?

1、学会计算食物的热量

很多人就是因为不清楚食物的热量,导致身体盲目摄取大量的热量才会导致肥胖的,像油炸和烧烤这些食物,由于味道香、口感帮受到了很多人的青睐,殊不知这些食物的热量是极高的。

而像酸奶、水果、蔬菜这些食物的热量很低,通常吃这些食物,体内不会摄取过多的热量,而这些食物在消化的时候还会帮助身体消耗热量,对减肥其实很有帮助的。

所以说,想要科学饮食,学会计算食物的热量,吃一些低热量的食物是很有必要的。

2、注重营养均衡摄取

想要健康减肥,那么一定要注重营养的均衡摄取,很多人在减肥的时候会犯饮食上的误区,比如只吃素不吃肉,或者只吃菜而不吃饭,其实人体每天需要多种营养,这样才能维持机体的正常运行,而且使体内的新陈代谢可以正常。

像米饭中的碳水化合物、肉食中的蛋白质和脂肪、蔬菜水果中的维生素和膳食纤维其实都是人体每日所需的营养素,而且只有这些营养合理搭配才能保证我们吃得健康且不会发胖。

3、控制进食速度

除此之外,进食速度快其实也是肥胖的一个原因。很多人吃饭速度很快,殊不知这样会导致食物并没有得到充分的咀嚼便被咽进肚里,这样就会给肠胃的消化带来很大的负担,导致消化不良的症状出现,不消化的食物就会在胃中转换成脂肪,从而让人发胖。

所以想要科学饮食,那么一定要控制进食的速度,做到细嚼慢咽,这样既可以细细品尝食物的味道,又避免了发胖的可能。

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