补钙“最快”食物排行！虾仁排第三

补钙最快食物排行！虾仁排第三人的年纪越大，对钙的需求就越大，就像中老年人，如果不及时补钙的话，或许免疫系统就会下降，患上各种小毛病，而长身体的孩子也需求常常补钙，孩子才干长得快。钙是人体必不可缺少的一种微量元素，它能维持身体的酸碱平衡和骨骼健康，不要总想着喝牛奶，其实有好多食物中的钙含量不比他少。下面就给我们共享一下补钙最快的食物排行榜！虾仁排第三，海带倒数第二，快来了解一下吧！六、紫菜紫菜是一种可食用藻类，含有很多的粗蛋白和钙，别看它排在最终一位，它的钙含量不比前面的差多少。引荐食谱：紫菜炒鸡蛋1.盆里放入一包紫菜，参加40度左右的温水，放在一边浸泡5分钟，小葱3根切成葱花，预备5个母鸡蛋打入盆中，参加食盐入味，参加少量白醋去腥，用筷子搅匀打散，再倒入方才切好的葱花，拌和均匀备用。2.把泡好的紫菜倒入漏勺中，用手挤干水分，放在菜板上，简单地切上两刀，再放入鸡蛋液里边，用筷子充沛的拌匀，使鸡蛋均匀的裹在紫菜上面。3.起锅添入食用油，先润一下锅，防止鸡蛋粘锅，油热后倒入紫菜和鸡蛋，晃动炒锅，使鸡蛋受热均匀，用铲子轻轻地推动，等鸡蛋定型后，颠锅翻面，用铲子把鸡蛋捣散。4.先撒上少量食盐，再浇上少量蒸鱼豉油，用铲子翻炒均匀，使鸡蛋充沛入味，开大火快速翻炒30秒，最终参加少量芝麻油增香，简单翻炒几下，美味即成。五、海带海带作为一种廉价食物，但它的养分价值可不低，含有各种氨基酸和人体必需的微量元素，一般都会拿它来炖汤喝。引荐食谱：海带大骨汤1.猪大骨一条斩成块，胡萝卜一根切成滚刀块，海带丝一把，一同放入盆中备用。生姜一小块切成姜片，大葱半根切成段，再放入八角2粒，花椒几粒，红干椒几粒。2.起锅烧水，凉水下入猪大骨，参加料酒去腥，水开后撇去浮沫，煮两分钟捞出控水，另起锅添入少量食用油，放入葱姜和大料爆香，倒入大骨快速翻炒一分钟，添入适量的清水。3.开大火把水烧开，参加食盐5克，胡椒粉1克，白糖1克提鲜，放入两个红枣，倒入胡萝卜和海带丝，持续把水烧开，然后倒入高压锅中，盖上锅盖，上气后计时压5分钟焖3分钟。4.预备一个砂锅，倒入压好的大骨和配菜，参加鸡粉2克提鲜，大火烧开拣出葱姜和大料，防止影响口感，煮一分钟左右关火，放上少量香菜，美味即成。四、胡萝卜胡萝卜含有多种维生素和矿物质，最适合正处于发育阶段的孩子食用。胡萝卜中含的钙可以促进孩子的骨骼正常发育，提高机体的免疫能力。引荐食谱：胡萝卜炒千张1.洗净的胡萝卜一根，切成均匀的细丝，豆腐皮两张从一边卷起来，切成细丝，小葱几根切成段，大葱半根切成斜片，生姜一块切成斜片，再放入几粒红干椒备用。2.起锅烧水，参加一勺食盐添加底味，水开后下入豆腐皮，焯水15秒左右捞出控水，再下入胡萝卜丝，焯水30秒左右，倒出控水备用。3.另起锅添入食用油，倒入葱姜和红干椒爆香，再倒入胡萝卜丝，快速翻炒，开始调味：参加食盐3克，鸡粉1克，胡椒粉1克，蚝油3克，清水半勺，倒入豆腐丝翻匀，再倒入小葱段，淋入明油，翻炒均匀就可以装盘了。三、虾仁虾仁中钙含量虽然不如牛奶那样多，但它的各种养分元素却是最符合人体吸收消化的，并且它的脂肪含量很少，不论是减肥人士，仍是白叟小孩都可以定心吃。引荐食谱：西蓝花炒虾仁1.预备西兰花一颗，切成小朵，放入水盆中，参加一勺食盐，浸泡5分钟，处理好的虾仁一份，参加少量食盐，少量胡椒粉，适量的料酒，用筷子拌匀，红椒半片切成菱形片，小葱两根切成葱花，蒜子两个切成蒜片，生姜一小块切成姜片，一同放入盆中备用。2.锅中添入适量的清水，水开后参加少量食盐和少量植物油，下入西兰花，焯水一分钟左右，下入腌好的虾仁，用勺子推动几下，再下入红椒，持续焯水30秒，用漏勺捞出控水，放入凉水盆中过凉，再控水备用。3.重新起锅添入少量食用油，放入葱姜蒜爆香，添入半勺清水，开始调味：参加蚝油，食盐，鸡精各适量，用勺子拌和化开调料，倒入西兰花和虾仁，快速翻炒几下，勾入少量水淀粉，持续翻炒一分钟，慢慢收一下汤汁，就可以关火起锅装盘了。二、牛奶牛奶中蛋白质含量是最高的，其次才是钙含量，每100克牛奶中就含有120mg的钙，它排第二是因为它的钙最简单被人吸收消化。引荐食谱：奶味小煎饼1.预备一个和面盆，倒入玉米面和白面各300克，参加白糖10克，打入2个鸡蛋，参加3克酵母粉，2克泡打粉，参加适量纯牛奶，和成稀一些的面糊备用。2.电饼铛烧热后，用勺子把面糊舀到锅里，做成一个个小的面饼，盖上锅盖。3.一分钟后，等面团凝结后，翻面煎制，半分钟左右，再次翻面，等圆饼双面都金黄色时，即可盛出，放入盘中。一、菠菜菠菜富含10多种养分素，因此也被称为养分榜样生，它排榜首，应该就在意料之中了。引荐食谱：清蒸菠菜1.预备菠菜半斤左右，先去掉根部，淘洗干净以后，放在篮子里边控水20分钟，然后放入拌菜盆中，参加少量植物油用手拌匀，再参加适量的面粉，拌匀抖散备用。2.起锅烧水，摊上蒸笼布，先把水烧开后，水开后，放入拌好的菠菜，盖上锅盖，开大火接连蒸3分钟。3.时刻到了关火，取出蒸好的菠菜，倒在拌菜盆中，用筷子趁热抖散，防止粘连。先撒上少量食盐入底味，再浇上少量香油，用筷子拌匀。4.大蒜几粒拍扁切成蒜末，红椒半片，先切成条，再切成红椒粒，一同放入盆中，参加味极鲜5克，辣鲜露3克，辣椒红油2克，然后用筷子拌和均匀，装盘即可食用。不要总觉得牛奶才干补钙，以上六种食物都是补钙小能手，不论家里有白叟仍是小孩，都可以做来吃。

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